po silowni

No raczej po aerobach, jakbym miał zjeść normalny posiłek i od razu aeroby to chyba szybko bym ten posiłek zwrócił :P Po siłowni, a przed aerobami jakieś BCAA jak dysponujesz, albo banan i trochę białka a po aerobach normalny posiłek.

[...] + 50g orzeszki solone ;] po szkole tak ok 15 : 4jajka + łyżka oliwy z oliwek ??i nie wiem co tu mam dodać przed treningiem 17.30: 50g ryzu brązowego + ok 100g piersi. po silowni : ok 21: to samo co przed silownia na noc ok 200g twarogu półtłustego + lyzka oliwy z oliwek bialka mam 120% realizacji zapotrzebowania w tej diecie a wegli 75% [...]

ja nawet czasem odstaje powiadomki na maila, bo mam włączone zeby info o nowych tematach w "po siłowni" przychodziły na poczte, to czasem sie zdarzy, ze z odżywek, albo armwrestlingu przyjdą na forum to sam sie zdaży raz po raz bywa

no właśnie ,a zawsze jadłem co popadło ale to była inna przemiana materii. Dopier w tym tyg jak spojrzałem na swoj brzch stwierdzilem ze trzeba cos zrobic. Czyli musze podzielić na mniejsze posiłki. Jak przeczytałem parę postów to sie za głowe chyciłem ,wychodzi na to ,że żrę przeważnie tłuszcz , a chce budować mięśnie heh. Nawet coś ostatni źle [...]

jadłospis: rano o 7 robie sobie 2 bułki z szynką do szkoły, które zjadam po 10 przychodzę ze szkoły ok 15 jem obiad (dzisiaj ziemniaki z mielonym) potem 1,5h przed siłownią 3 kromki chleba i potem po siłowni płatki z mlekiem lub jajecznica jak zrobi się cieplej zaczniemy trenować kondycję na dworze to zobaczymy moglibyście mi polecić jakiś dobry [...]

Dni treningowe wydają sie byc dobre, jednak : 1,3,5 dzien dalbym po 30-40 minut aerobow po silowni, a w dni bez treningu silowego dalbym interwaly. Nie zapominaj o regeneracji jest wazna.

Źle że masz judo po siłowni w czwartek. I jeszcze basen w sobotę. Zależy jakie masz obciążenia w tych ćwiczeniach. Chcesz masę budować? Przy takim układzie- kiepsko to widzę.

"Zbyt dużo ruchu aby budować masę?" A gdzie regeneracja po siłowni w czwartek? Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, tylko później. 8-10 powtórzeń? Wiesz generalnie na siłę to się robi progresję ciężaru i zmniejsza ilość powtórzeń w serii.

tak teraz lepiej , obliczyles zapotrzebowanie ?strasznie mało tego jedzenia, na noc posiłek białkowy.Po siłowni uzupełnij węgle proste w postaci carbo/glukozy.brak zdrowych tłuszczy.Musli zamien na Owsianke

Tomot_ale wydatek energetyczny jest więc i moze nie spali tłuszczu ale zapobiegać moze w pewnym stopniu- bo po to sie stosuje aeroby na masie. 10-20 min po siłowni moze byc. a raczej powinno się wykonywać 10 min dla schłodzenia organizmu.

wczoraj zrobiłem kilka takich ćwiczeń po siłowni, będę to robił co trening siłowy. dzisiaj rowerek, 2km interwały. Było spoko. /SFD/2017/5/16/0f0b2407fdc04bc5b5eac0de56cb21f4.jpg

za mało capsow kreatyny:-) DT:przed Napalm po 4 kapsy krety DNT:4 kapsy krety gainer moze byc po siłowni

Obliczenia mocno niewiarygodne, a co za tym idzie zapotrzebowanie przy takiej masie ciała na redukcję przeszacowane znacznie. Zapotrzebowanie liczymy stąd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html plus ankieta stąd [...]

dziś znowu nie udało mi sie wstac wczesniej niż o 11 wiec jestem dopiero po posiłku nr2. pierwszy posiłek standardowo300g jajek +100g chleba razowego i warzywa posiłek nr 2 200g sera białego ogórek zielony przed treningiem zjem jeszcze tylko raz nie lubie pełny chodzic na trenning fotki szmy wrzuce wieczorkiem po siłowni dzis B&Tmam nadzieje [...]

chyba nikt nie czyta co pisze ;) przeciez jak byq jest ze zaczalem biegac w systemie 1h biegania rano silownia po pracy 1h biegania po silowni jesli mam kondycje, ktora spokojnie to wytrzyma, to mam sobie odpuscic taki wysilek bo jedyne co z tego uzyskam to spalenie miesni ?

[...] wszystko bo cos z miejsca nie ruszylem a niby cwiczylem miesiac ale zapomnialem ze tydzien mialem przerwy bo brzuch mnie bolal 2 dni nie wiem czy to bylo spowodowane po silowni czy poczym a odrazu po tym zaczal mnie leb bolec 2dni jakas grypa ;) no i wiecej jeszcze bd jadl i zobaczymy za nastepny miesiac sie odezwe aha jeszcze filmik jakis [...]

Właśnie stworzyłem plan diety na jutro: http://s13.postimage.org/7104r127b/Zrzut_ekranu_2013_01_21_o_21_06_39.png http://s9.postimage.org/4efm0gjov/Zrzut_ekranu_2013_01_21_o_21_06_51.png http://s7.postimage.org/blxnth8ej/Zrzut_ekranu_2013_01_21_o_21_07_02.png http://s9.postimage.org/toez1afu7/Zrzut_ekranu_2013_01_21_o_21_08_51.png Jestem [...]

Być może tak miało być a co do badań naukowych czy po silowni się rośnie to i tak chyba każdy będzie.mial na ten temat swoje zdanie... Ja obecnie.mam 17 lat. i 169 cm, ale wierze że jeszcze kilka cm urosne.... Po każdym treningu wisse na drążku 3x 1 min

ODnośnie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego na dzień to wychodząc z założenia, że chodzisz 3 razy na siłkę, po siłowni aeroby 30 minut ( najlepiej w strefie 60%-70% MHR, w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe [...]

Witam ! Powiem tak, jak chcesz być dobrze rozciągnięty to nie wystarczy chwili poświęcić po siłowni. To musi z pół godzinki potrwać. I rzecz jasna musi być codziennie. W ten sposób można ładnie się rozciągnąć i nie trzeba wtedy spędzać dużo czasu na rozgrzewkę nóg. Tak apropos, ten szpagat "z palcami do góry" to się nazywa poprzeczny, [...]